Como desarrollar una práctica personal

Te invitamos a recordar la esencia de una práctica como el lugar donde hacemos nuestras las enseñanzas que hemos aprendido en una clase grupal de Yoga. La práctica personal es el terreno de cultivo del Yoga, donde podemos movernos y respirar a nuestro propio ritmo y descubrir el conocimiento que surge de la escucha.

Rosmary Atri e Ivana Sejenovich

La práctica es el reino de la maestría, y sólo existe en el eterno presente. Es necesario sumergirse en la vivencia de la práctica misma; saborearla, verla, escucharla, sentirla y palparla. Habrá algunos momentos gloriosos de progreso, con ciertos frutos del logro mismo, pero sobre todo, también habrá planicies dónde no parece haber mucho cambio. Justo ahí es dónde se necesita amar el momento presente, sumergirse en él y descubrir como, precisamente eso es lo perdurable y verdaderamente esencial en la vida, aprender a estar, a pesar de las circunstancias.

Algunas recomendaciones para empezar:

  • Dar un solo paso a la vez y establecer metas realistas. Si nos ha tomado tanto tiempo crearnos todos los hábitos que hoy tenemos, debemos ser respetuosos con nosotros mismos, y estar dispuestos a cambiar poco a poco. Es mejor pensar en hacer 30 minutos, dos o tres veces por semana, que dos horas seguidas de vez en cuando.
  • Es aconsejable tener un mismo lugar y una misma hora, sin embargo, a veces es necesario reprogramar esa cita que tenemos con nosotros mismos, con el mismo rigor que lo haríamos con alguien más a quien le habíamos cancelado una cita.
  • Tener asignado ese espacio para nuestra práctica contribuye a generar y acumular energía que posteriormente nos atrae a ese lugar.
  • Darnos unos momentos de silencio antes de empezar. El silencio es el mejor punto de partida para nuestra práctica. El yoga comienza con la escucha. Es muy importante aprender a sentir nuestra propia energía, darnos unos momentos para autobservarnos y concientizarnos de lo que sentimos cada día antes de iniciar nuestra práctica, eso se convertirá para nosotros en una excelente herramienta para saber escucharnos y establecer un vínculo entre cómo nos sentimos y lo que queremos trasformar.
  • Estar dispuestos a romper el hielo cuando sentimos resistencia y proponernos a nosotros mismos hacer solo dos o tres posturas. Lo más seguro es que queramos continuar.
  • Es muy agradable iniciar con Meditación y con Pranayama pues esto dará a toda nuestra práctica una tónica profunda. Sin embargo, también se puede empezar con algo de trabajo corporal con fines preparatorios y acabar con Meditación y Pranayama. Todo depende de lo que busquemos cada día y cómo nos sintamos.
  • Realizar un acto ritual, que sea cómodo para nosotros y que contenga elementos de nuestra cultura que verdaderamente nos conecten. Prender una vela, tener unas flores, tener alguna imagen que nos inspire, nos abre a entrar en contacto con nuestra dimensión espiritual; hacer una invocación, realizar un canto abre el corazón. Es importante marcar la transición de lo cotidiano a lo sagrado con nosotros mismos, a través de nuestra práctica personal, ya que queremos abrirnos a una depuración de conciencia y a crear una reconexión.
  • Tomar una clase individualizada para poder definir qué y cómo practicar, para que nos pueda facilitar una secuencia a partir del diagnóstico que puede hacer de nuestra realidad psico-corporal.
  • Consultar libros o sitios en Internet que nos guíen o inspiren en la realización de secuencias de asanas y pranayama, así como en el estudio de los principios filosóficos que extienden la práctica de Yoga a nuestra vida cotidiana.

Algunos libros que sugerimos para ayudarte a guiar tu práctica personal:

  • Lasater Judith, 30 Essential Yoga Poses,
  • Clark Bernie, Sarah Powers, The Complete Guide to Yin Yoga,
  • Stephens Mark, Yoga Sequencing: Designing Transformative Yoga Classes
  • Yee Rodney, Moving Toward Balance, Rodale, USA, 2004.
  • Kraftsow Gary, Yoga for Wellness, Penguin Compass, New York, 19
  • Kraftsow Gary, Yoga for Transformation, Penguin Compass, new york, 2002
  • Farhi Donna, Yoga, Body, Mind and Spirit, Owl Books, New York, 2000.
  • Farhi Donns y Stuart Leila, Pathways to a Centered Body,

Libros para iniciar la práctica de pranayama:

  • Rosen Richard, The Yoga of Breath, Shambala, Boston & London, 2002.
  • Farhi Donna, The Breathing Book.

Sitios en Internet:

Yoga y Arte para Armonizar de nuestros Hemisferios Cerebrales

Por Rosemary Atri.

Nuestra mente es maravillosa, si sabemos como interactuar con ella. Entender como funcionamos mentalmente es lo que nos permite vivir desde un lugar integrado.

Poder nombrar lo que sentimos, significa acceder al gran poder de quienes somos. Cuando reconocemos el gran abanico de capacidades que tenemos para expresarnos, reconociendo al circuito neural del hemisferio derecho que nos sintoniza con el momento presente y nos revela las conexiones y relaciones, como la función del hemisferio izquierdo que mantiene mayor distancia y se ocupa del análisis, veremos que el resultado es una mejor auto-regulación. (más…)

Revitalízate

Por Rosemary Atri

Explorar la riqueza que el movimiento nos ofrece es el sentido primordial del yoga. Si durante muchos años hemos querido lograr realizar las posturas, a veces a costa de lesionarnos, sería interesante preguntarnos hoy en día, ¿que pueden hacer las posturas por nosotros en tiempos de tanto estrés, y en una etapa histórica donde los hábitos corporales son poco funcionales?

“El movimiento es nuestro primer lenguaje”
Bonnie Bainbridge Cohen

Pasamos mucho tiempo frente a equipos electrónicos, otro tanto sentados y en general no en superficies muy confortables. A veces, cuando decidimos practicar algún ejercicio no por ello nuestro movimiento se vuelve mas ágil. Estamos enfrentando una epidemia de dolor, a nivel mundial, de gran magnitud, y reconocemos que no se puede resolver con calmantes y cirugías. (más…)

Date tiempo

Algo muy valioso que me ha enseñado el yoga, a través de las décadas, es el poder reconocer que cuando nos conocemos a nosotros mismos podemos percibir el potencial de creación que nos ofrece nuestra propia vida.

Nos empieza a ser difícil echar la culpa a los demás o a las circunstancias, de aquello que no hacemos o aquello que posponemos.

A veces quisiéramos volver atrás y dejar de ser tan conscientes. Es verdad que ser creadores comprende una gran responsabilidad, pero no debe tampoco ser una carga cuando aprendes a ver en el mundo mismo un camino de integración. (más…)

Aptitud Estructural y Libertad de Movimiento

El Yoga del Espacio Corporal

Moverse ágilmente es nuestro derecho, no un privilegio que con frecuencia damos por hecho que tenemos que perder tarde o temprano. Todos tenemos el potencial de despertar y sentirnos activos y llenos de vitalidad, con una energía capaz de mantenerse a lo largo del día, para finalmente cerrar nuestra jornada amablemente con un descanso reparador.

Cuando sabemos administrar la fuerza vital a lo largo de nuestra vida cotidiana, somos mas capaces de reconocer el sentido de nuestra existencia, y en yoga decimos ¨para realizar nuestro dharma¨. (más…)

Yoga y el Lenguaje Somático para el Equilibrio del Sistema Nervioso

Cuando estudias tu sistema nervioso desde la perspectiva de una experiencia corporal consciente, atestiguas tu ser profundamente: tu sistema nervioso sostiene el holograma de tu personalidad y tu sentido de ser…se te invita a equilibrar tu ser perceptivo con tu ser activo, a equilibrar tu yo central (quien eres) con tu yo periférico (cómo consigues lo que necesitas) y a equilibrar tu yo alerta y defensivo con tu yo relajado y que se nutre a sí mismo.
Mark Taylor

Con frecuencia nos preguntamos sobre la destructividad del ser humano.

Una respuesta posible podría ser que nuestras experiencias traumáticas a lo largo de la vida no permiten que se desarrolle adecuadamente nuestra capacidad para la autorregulación. Aunado a ello, nos encontramos expuestos a demasiados estímulos externos lo cual resulta difícil de procesar cotidianamente. Cuando como niños no tuvimos la suerte de vivir en entornos donde nos sostuvieran afectivamente, nuestros referentes internos de auto-contención y de conexión no quedan bien establecidos.

Cuando comprendemos la función del sistema nervioso y cómo se forma este durante la gestación, para continuar desde ahí su proceso de maduración, nos damos cuenta que la autorregulación de los procesos internos y la capacidad para un eficiente involucramiento con el mundo externo, comprende una de las tareas mas trascendentes del sistema nervioso.

Un sistema nervioso bien regulado es determinante para poder reconocer nuestras propias necesidades, uno que sea capaz de responder adecuadamente a los requerimientos del mundo exterior, ya que, de lo contrario, estamos expuestos a desarrollar mecanismos auto-destructivos, tanto emocionales, como físicos, o comportamientos sociales dañinos. (más…)

Eclipse de la Súper Luna de Sangre, de la Verdad y el Autoconocimiento.

Eclipse de la Súper Luna de Sangre,
de la Verdad y el Autoconocimiento.
Pushya (Astrología Védica)
20/01/2019

Es la temporada de la verdad.

El 20 de enero, un eclipse lunar de Súper Luna de Sangre, hará que la luna adquiera un color rojo oscuro y ayudará a liberar nuestras verdades internas más profundas.

La sombra de este raro eclipse, eliminará las emociones estancadas y desenterrará el autoconocimiento que ha estado escondido dentro de nosotros durante años, décadas, o incluso vidas, a la espera de ser descubierto.

Durando una hora y dos minutos completos, y alcanzando un máximo, este potente eclipse lunar total puede presagiar avances espirituales, revoluciones personales y levantamientos del corazón. (más…)

Mis mejores deseos para tod@s ustedes en este nuevo año 2019

Agradecedemos a cada uno de ustedes el tiempo que hemos compartido durante el 2018, deseando que el 2019 sea fructífero, saludable, evolutivo y pleno de asombro.

Los inicios de ciclo nos llevan siempre a cuestionarnos, por lo que proponemos como tema de reflexión la siguiente pregunta: ¿Qué es la vida? En ella están contenidas muchas otras preguntas, tales como, de qué manera se manifiesta, en qué lugares se manifiesta, y muy en especial, que importancia tiene la calidad o nivel de expresión de la vida misma, es decir cómo vivimos cotidianamente.

La verdad es que, de la vida no se puede hablar en abstracto, ya que la vida sólo existe cuando se expresa en la forma, en la naturaleza y en especial en los cuerpos vivientes y en movimiento. (más…)

Yoga y Nuestro Futuro Funcional

Por Rosemary Atri

El cuerpo al caminar sostiene toda una compleja geometría, en la que es fácil crear tensiones y asimetrías diversas, que a su vez pueden conducirnos al dolor, ya sea temporal o crónico.

Caminar en sólo dos extremidades, es decir, sobre las piernas, comprende un sofisticado acto de equilibrio, al cual con frecuencia se le conoce como caída controlada.

Nuestras estructuras verticales son largas e inestables y están diseñadas para la movilidad más que para estar estáticas.

Nos movemos y al mismo tiempo realizamos diferentes cosas con las manos y con los sentidos. Para esto se requiere del cerebro y del sistema nervioso, y por lo tanto, de una planeación interna muy sofisticada que comprende la habilidad para predecir acciones y reacciones. (más…)

El corazón del yoga y la experiencia humana

Casi todos podemos aprender a pensar y a creer, pero no se puede enseñar a nadie a sentir, ya que cuando piensas y crees eres como los demás, pero cuando sientes no puedes ser como nadie mas que como tu mismo. 

Podemos recibir herramientas, podemos recibir instrucciones para ir en cierta dirección, podemos practicar con los demás, pero finalmente, el camino que recorremos, lo recorremos por nosotros mismos, de manera individual 

  • Terry Ray

Nuestro cuerpo es inteligencia pura en permanente expresión. Somos la vida en sí misma, expresándose y manifestando la realidad, a cada instante.  Esa participación, cuando es voluntaria, es la belleza de la vida.

La dicha está relacionada con la salud.  Cuando no podemos estar plenamente en lo que está sucediendo, la felicidad no fluye a través de nosotros. (más…)